Inklusive Trainingsplan für
Marathon und Halbmarathon:
Von 0 auf Marathon
Effektiver trainieren.
Verletzungen vermeiden.
Schneller laufen.
Inklusive Trainingsplan für
Marathon und Halbmarathon:
Von 0 auf Marathon
Effektiver trainieren.
Verletzungen vermeiden.
Schneller laufen.
Schritt für Schritt zum Lauferfolg
Hallo! Mein Name ist Markus Dawo und ich bin seit vielen Jahren professioneller Laufcoach.
Gemeinsam mit dem Team von “Marathon-Vorbereitung.com” (dem größten deutschsprachigen Blog zum Thema Marathonvorbereitung) habe ich das große Online-Laufseminar “Von 0 auf Marathon” entwickelt.
Schneller und weiter zu laufen, als jemals zuvor und dabei verletzungsfrei zu bleiben, das ist das erklärte Ziel dieses Seminars. Mit minimalem Trainingsaufwand durch einen optimierten Trainingsplan, sodass sich dein Hobby auch mit Beruf und Familie vereinbaren lässt.
Das Seminar deckt alle wesentliche Bereiche des Laufsports ab und begleitet dich von den ersten Schritten bis über die Ziellinie. Deine Wunschdistanz wählst du natürlich selbst: Ob 5km, 10km, Halbmarathon oder Marathon. Erlaubt ist, was Spaß macht und motiviert.
Du lernst …
deinen individuellen Trainingsplan zu erstellen, um dein Lauftraining optimal in den Alltag zu integrieren.
einen Wettbewerb strategisch richtig zu laufen.
deine volle Laufleistung auf die Straße zu bringen.
effektiv mit Trainingsrückschlägen umzugehen.
die Grundlagen der Sporternährung und Eigendiagnostik.
teure Fehlkäufe zu vermeiden.
das Maximum aus deiner Trainingszeit herauszuholen.
Werde vom Jogger zum Läufer
Alles begann mit einer großen Leserumfrage auf Marathon-Vorbereitung.com. Über 700 begeisterte Läufer aus allen Leistungsbereichen nahmen daran Teil. Und es brachte interessante Ergebnisse ans Licht:
- 53% aller Läufer trainieren 3 bis 5 mal pro Woche für rund 60 Minuten
- 67% erlitten dabei schon einmal eine ernsthafte Verletzung
- 85% glauben, dass sie effektiver trainieren könnten
- Aber nur 23% haben je ein Laufseminar besucht
Durch unsere Umfrage entdeckten wir einen interessanten Widerspruch: 85% aller Läufer haben das Gefühl, dass sie effektiver trainieren könnten, aber nur 23% haben schon einaml ein Laufseminar besucht. Diese deutliche Kluft hat uns die Augen geöffnet: Den meisten Läufern mangelt es nicht an Motivation, sondern an Wissen.
Damit war unsere Zielsetzung klar: Wir wollten ein Laufseminar schaffen, das uninformierte Jogger, zu kompetenten Läufern macht, die wissen, wie sie ihre eigenen Trainingspläne entwickeln, persönliche Defizite lokalisieren und effektiv behandeln können.
Kurz: Unser Seminar sollte aus Joggern ➝ waschechte Läufer machen.
Große Läuferumfrage
85% aller Läufer haben das Gefühl, dass sie effektiver trainieren könnten, aber nur 23% haben schon einaml ein Laufseminar besucht.
Ergebnis einer Umfrage mit 700 Teilnehmern auf Marathon-Vorbereitung.com
3 Seminare in 1
Wir wollten das bestmögliche Seminar für jeden Leistungslevel entwickeln, ganz gleich ob es sich um einen absoluten Beginner oder einen erfahrenen Marathoni handelt. Aber, wie lässt sich das effektiv umsetzen? Ein Laufanfänger hat andere Fragen, als ein Profi, der seine Bestzeit schlagen möchte.
Schließlich kamen wir auf die Idee, das Seminar in drei gleichwertige Teile zu splitten, die wir nach Laufdistanzen benannt haben:
- Woche 1: Von 0 auf 10 Kilometer (für Anfänger)
- Woche 2: Von 10 Kilometer auf Halbmarathon (für Fortgeschrittene)
- Woche 3: Von Halbmarathon auf Marathon (für erfahrene Läufer)
Wir beginnen im ersten Level mit den Grundlagen der Lauftechnik und bauen diese stetig aus. Jede Woche wird ein neuer Level freigeschaltet. So werden mit zunehmender Laufdistanz komplexere Themen ergänzt, wie Motivation, Zeitmanagement, Wettbewerbsstrategie, Verletzungsprophylaxe, etc.
So erhält jeder Läufer stets jene Infos, Tricks und Tipps, die er wirklich braucht, um auf die nächste Stufe zu kommen oder sich auf seiner Stufe zu verbessern. Alle Kursinhalte bauen logisch aufeinander auf. Das Wissen wird häppchenweise vermittelt, ohne den Läufer zu überfordern oder zu langweilen. Dabei schöpfe ich als Laufcoach mit vielen Jahren Erfahrung voll aus der Praxis.
Das smarte Laufseminar
Was die Welt nicht braucht, ist ein weiteres Standardbuch zum Thema laufen mit 350 Seiten Länge. Diese Bücher sind zwar voll mit faszinierenden Einsichten, aber mal ehrlich: Wer kann das wirklich lesen?
Nicht nur, dass das Lesen dieser Bücher viel Zeit und Disziplin erfordert, es ist oft nicht effektiv. Denn komplexe Bewegungsabläufe und Atheleitkübungen lassen sich anhand von Fotos nur schwer nachvollziehen. Außerdem kann man schwere Bücher zum Training unmöglich mitnehmen.
Darum beschlossen wir das Laufseminar neu zu denken und jeden Inhalt im passenden Medium zu vermitteln: Als Audio, Video oder Text. Dabei gingen wir wie folgt vor:
Zum Hören
Allgemeine Wissensinhalte stellen wir neben dem Video auch als Audio-Datei zur Verfügung, weil du diese mühelos bei längeren Dauerläufen anhören kannst. Es ist sinnlos zu Hause zu sitzen und ein Buch zu lesen, wenn du laufen gehen könntest.
Zum Sehen
Spezielle Übungen zeigen wir in Videoform, damit du präzise Bewegungsabläufe bestmöglich nachvollziehen kannst. Falls es im Training Unklarheiten gibt, können die Inhalte jederzeit am Smartphone abgerufen werden. Auch unterwegs.
Zum Lesen
Anspruchsvolles Wissen wird am besten als Text vermittelt. Darum haben wir das Wissen zu den Themen Ernährung, Eigendiagnostik und Trainingsplangestaltung in drei Handbücher verpackt. So wird der Leser nicht überfordert.
14 Tage Geld-zurück-Garantie
Deine Zufriedenheit ist unser Ziel. Darum bieten wir dir eine bedingungslose 14 Tage Geld-zurück Garantie. Solltest du mit dem Inhalt unseres Seminars aus egal welchem Grund nicht zufrieden sein, genügt eine kurze Email und du erhältst deinen vollen Kaufpreis erstattet.
So kannst du unser Seminar ohne jedes Risiko testen.
Bonus #1:
3 vertiefende Handbücher
Wir waren uns im Klaren darüber, dass wir unser Seminar nicht vollkommen ohne Bücher gestalten sollten. Denn wenn es um die Vermittlung bzw. das schnelle Nachschlagen von komplexer Information geht, schlägt nichts das geschriebene Wort.
Darum haben wir beschlossen unserem Seminar drei praktische Handbücher (in Form von druckerfreundlichen PDFs) hinzuzufügen, welche die Themenbereiche “Ernährung”, “Eigendiagnositk” und “Trainingspläne” vertiefen.
Hier sind einige Dinge, die du in unseren Handbüchern lernen wirst:
- Warum gesunde Ernährung einfacher ist, als gedacht. [Ernährung]
- Welche günstigen Quellen für Läufer-Ernährung es gibt. [Ernährung]
- Was du vor, während und nach dem Training essen sollst. [Ernährung]
- Wie dein Körper auf isotonische Getränke reagiert. [Ernährung]
- Wer eine Anamnese macht und was sie kostet. [Eigendiagnostik]
- Wie man das Taille-Hüft-Ratio richtig misst. [Eigendiagonstik]
- Wann ein ärztliches Check-Up auch für Hobbyläufer ratsam ist. [Eigendiagnostik]
- Wie ein Laufschuh sich am Fuß anfühlen muss. [Eigendiagnostik]
- Wie du einen realistischen Trainingsplan selbst gestaltest. [Trainingspläne]
- Wie du dein Laufziel richtig ermittelst. [Trainingspläne]
- Wie du mit ungeplanten Situationen im Training umgehst. [Trainingspläne]
Auch hier haben wir uns bemüht stets nur das wirklich notwendige Wissen zu vermitteln, das dir hilft, deine Leistung zu steigern. Langwierige Traktate und endlose Vergleichstabellen, die allerhöchstens für Sportmediziner durchschaubar sind, haben wir vermieden.
Bonus #2:
6 realistische Trainingspläne
Auch wenn unser Seminar ein ganzes Handbuch zum Thema “Trainingspläne” enthält, haben wir beschlossen sechs vollwertige Trainingspläne für drei Laufdistanzen hineinzupacken. Es sind jeweils zwei Trainingspläne für jede Laufdistanz:
- 10 Kilometer in 50 Minuten
- 10 Kilometer in 60 Minuten
- Halbmarathon in 120 Minuten
- Halbmarathon in 150 Minuten
- Marathon in 240 Minuten
- Marathon in 270 Minuten
Diese Trainingspläne wurden von mir persönlich entwickelt und sind vielfach erprobt. Sie sind eine realistische Vorgabe für Läufer, die diese Laufziele erreichen wollen. Denn beim guten Trainingsplan geht es vor allem um die Durchführbarkeit. Nichts frustriert einen Läufer mehr, als unschaffbare Laufdistanzen aufgebrummt zu bekommen, nur um am Ende frustriert aufzugeben.
Im Premium Paket:
YOGALETICS: Premium Edition
Erstmalig ist es uns gelungen unsere Partner von fit@home für eine Zusammenarbeit zu gewinnen. Sie haben sich bereit erklärt für die Teilnehmer des Premium Pakets unseres Laufseminars einen vollwertigen Online-Zugang zu ihrem beliebten 9‑Wochen-Trainingsprogramm zu gewähren. Dieser Zugang gilt ein Leben lang. Der Wert dieses Zugangs beträgt 40 Euro. Es handelt sich hier um kein verstecktes Abo.
YOGALETICS gehört seit Jahren zu den erfolgreichsten Fitness-Programmen auf Amazon. Über 600 Bewertungen mit einem Durchschnitt von 4,7 Sternen belegen die Qualität des Programms eindrucksvoll.
YOGALETICS ist ein reines Bodyweight-Workout. Trainiert wird 3 x 30 Minuten pro Woche auf 2 x 2 Meter Platz. Das athletische Yoga ist ideal, um die Tiefenmuskulatur des Körpers zu stärken und den Körper stark und geschmeidig zu machen. Dabei schult es die Koordination und das Gleichgewicht. Es rundet das Lauftraining perfekt ab.
Im Online-Seminar für Marathonis erfährst du:
- professionelle Laufpläne entworfen von Markus Dawo.
- wie du dir intelligente Ziele setzt.
- worauf du dich zuerst fokussieren solltest: Laufdauer oder Geschwindigkeit?
- ob du durch Musik deine Laufleistung steigern kannst.
- wie du den passenden Laufpartner findest.
- ob du einen Wettbewerb auch mit Schmerzen weiterlaufen solltest.
- wann du einen Wettbewerb aufgeben solltest.
- welche Sachen du bei einem Renntag unbedingt dabei haben solltest.
- wie dich dein Körper sabotiert (um dich zu schützen).
- wie du ein starkes Zielfinish hinlegst.
- welche Muskeln dich schneller machen.
- wie du nach einem Wettkampf richtig regenerierst.
- ob Profilaufsocken wirklich notwendig sind.
- worauf du beim Kauf einer Pulsuhr achten solltest.
- ab welcher Laufdistanz du einen Trinkrucksack brauchst.
- wie du deine Funktionskleidung richtig pflegst (und von Geruch und Bakterien befreist).
- ob Barfußschuhe für das Lauftraining geeignet sind.
- welcher Ausgleichssport sich für Läufer am besten eignet.
- wie du in der Off-Season richtig trainierst, um nicht in ein Winterloch zu fallen.
- welche eisernen Faustregeln du bei jedem Trainingsplan beachten musst.
- wie du kontraproduktives Übertraining bemerkst und verhinderst.
- für wen eine Laktatmessung sinnvoll ist.
- das komplette Lauf-ABC, Schritt für Schritt erklärt.
- wie sich das Fahrtspiel vom Intervalltraining unterscheidet.
- wie du dich während des Laufens regenerierst.
- was dran ist, am Mythos “Dehnung”.
- wie du die häufigsten Haltungsfehler von Läufern vermeidest.
- wie schnell du in einer Gruppe laufen sollst.
- wie du richtig in ein Rennen startest.
- wie du dich mental auf ein Rennen vorbereitest.
- was du gegen Nervosität vor dem Start tun kannst.
- was von Nahrungsergänzungsmitteln zu halten ist.
- welche Getränke für Läufer sinnvoll sind.
- ob Carbo-Loading wirklich funktioniert.
- wie du dein aerobes Potenzial erhöhst.
- wie du eine Faszienrolle richtig verwendest.
- und vieles, vieles mehr …
Winter Sale:
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- Bedingungslose 14 Tage Geld-zurück-Garantie ab Seminarbeginn
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Fragen und Antworten zum Online-Seminar
Wie lange dauert das Online-Seminar?
Jede Woche wird ein neuer Seminarteil für dich freigeschaltet. So kannst du das Seminar in deinem ganz persönlichen Tempo absolvieren, ohne überfordert zu werden. Danach stehen dir alle Inhalte ein Leben lang zur Verfügung.
Können die Inhalte heruntergeladen werden?
Aufgrund des Kopierschutzes stehen die Videos nur als Stream bereit. Alle Begleitmateralien stehen in druckerfreundlichen PDFs zum Download zur Verfügung. Die Video-Lektionen können zusätzlich als MP3-Datei heruntergeladen werden.
Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
Ja. Solltest du mit dem Seminar-Inhalt nicht zufrieden sein, kannst du binnen 14 Tagen nach Seminabeginn (= Kaufdatum) vom Kauf zurücktreten. Eine kurze Email genügt.
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Markus Dawo ist seit 2013 professioneller Laufcoach, der Privatpersonen, Unternehmen und Vereine in Gesundheitsfragen berät.
Er ist selbst begeisterter Marathoni, der sein profundes Wissen und seine Leidenschaft für den Laufsport regelmäßig bei Seminaren und Workshops in ganz Deutschland teilt.