Online-Seminar für Läufer

Von 0 auf Marathon

Effektiver trainieren.

Verletzungen vermeiden.

Schneller laufen.

Online-Seminar für Läufer

Von 0 auf Marathon

Effektiver trainieren.

Verletzungen vermeiden.

Schneller laufen.

Schritt für Schritt zum Lauferfolg

Hallo! Mein Name ist Mar­kus Dawo und ich bin seit vie­len Jah­ren pro­fes­sio­nel­ler Laufcoach.

Ge­mein­sam mit dem Team von “Marathon-Vorbereitung.com” (dem größ­ten deutsch­spra­chi­gen Blog zum Thema Ma­ra­thon­vor­be­rei­tung) habe ich das große On­line-Lauf­se­mi­nar “Von 0 auf Ma­ra­thon” entwickelt.

Schnel­ler und wei­ter zu lau­fen, als je­mals zu­vor und da­bei ver­let­zungs­frei zu blei­ben, das ist das er­klärte Ziel die­ses Se­mi­nars. Na­tür­lich bei mi­ni­ma­lem Trai­nings­auf­wand, so dass sich dein Hobby auch mit Be­ruf und Fa­mi­lie ver­ein­ba­ren lässt.

Das Se­mi­nar deckt alle we­sent­li­che Be­rei­che des Lauf­sports ab und be­glei­tet dich von den ers­ten Schrit­ten bis über die Ziel­li­nie. Deine Wunsch­di­stanz wählst du na­tür­lich selbst: Ob 5km, 10km, Halb­ma­ra­thon oder Ma­ra­thon. Er­laubt ist, was Spaß macht und motiviert.

Im Laufseminar lernst du … 

dein Lauftraining optimal in den Alltag zu integrieren. 

einen Wettbewerb strategisch richtig zu laufen. 

deine volle Laufleistung auf die Straße zu bringen. 

effektiv mit Trainingsrückschlägen umzugehen. 

die Grundlagen der Sport­ernährung und Eigendiagnostik. 

teure Fehlkäufe zu vermeiden. 

das Maximum aus deiner Trainings­zeit herauszuholen. 

Hallo! Mein Name ist Mar­kus Dawo und ich bin seit vie­len Jah­ren pro­fes­sio­nel­ler Laufcoach.

Ge­mein­sam mit dem Team von “Marathon-Vorbereitung.com” (dem größ­ten deutsch­spra­chi­gen Blog zum Thema Ma­ra­thon­vor­be­rei­tung) habe ich das große On­line-Lauf­se­mi­nar “Von 0 auf Ma­ra­thon” entwickelt.

Schnel­ler und wei­ter zu lau­fen, als je­mals zu­vor und da­bei ver­let­zungs­frei zu blei­ben, das ist das er­klärte Ziel die­ses Se­mi­nars. Na­tür­lich bei mi­ni­ma­lem Trai­nings­auf­wand, so dass sich dein Hobby auch mit Be­ruf und Fa­mi­lie ver­ein­ba­ren lässt.

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Ge­mein­sam mit dem Team von “Marathon-Vorbereitung.com” (dem größ­ten deutsch­spra­chi­gen Blog zum Thema Ma­ra­thon­vor­be­rei­tung) habe ich das große On­line-Lauf­se­mi­nar “Von 0 auf Ma­ra­thon” entwickelt.

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Das Se­mi­nar deckt alle we­sent­li­che Be­rei­che des Lauf­sports ab und be­glei­tet dich von den ers­ten Schrit­ten bis über die Ziel­li­nie. Deine Wunsch­di­stanz wählst du na­tür­lich selbst: Ob 5km, 10km, Halb­ma­ra­thon oder Ma­ra­thon. Er­laubt ist, was Spaß macht und motiviert.

Im Laufseminar lernst du…

dein Lauftraining optimal in den Alltag zu integrieren.

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effektiv mit Trainingsrückschlägen umzugehen.

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Werde vom Jogger zum Läufer

Al­les be­gann mit ei­ner gro­ßen Le­ser­um­frage auf Marathon-Vorbereitung.com. Über 700 be­geis­terte Läu­fer aus al­len Leis­tungs­be­rei­chen nah­men daran Teil. Und es brachte in­ter­es­sante Er­geb­nisse ans Licht:

  • 53% al­ler Läu­fer trai­nie­ren 3 bis 5 mal pro Wo­che für rund 60 Minuten
  • 67% er­lit­ten da­bei schon ein­mal eine ernst­hafte Verletzung
  • 85% glau­ben, dass sie ef­fek­ti­ver trai­nie­ren könnten
  • Aber nur 23% ha­ben je ein Lauf­se­mi­nar besucht

Durch un­sere Um­frage ent­deck­ten wir ei­nen in­ter­es­san­ten Wi­der­spruch: 85% al­ler Läu­fer ha­ben das Ge­fühl, dass sie ef­fek­ti­ver trai­nie­ren könn­ten, aber nur 23% ha­ben schon einaml ein Lauf­se­mi­nar be­sucht. Diese deut­li­che Kluft hat uns die Au­gen ge­öff­net: Den meis­ten Läu­fern man­gelt es nicht an Mo­ti­va­tion, son­dern an Wissen.

Da­mit war un­sere Ziel­set­zung klar: Wir woll­ten ein Lauf­se­mi­nar schaf­fen, das un­in­for­mierte Jog­ger, zu kom­pe­ten­ten Läu­fern macht, die wis­sen, wie sie ihre ei­ge­nen Trai­nings­pläne ent­wi­ckeln, per­sön­li­che De­fi­zite lo­ka­li­sie­ren und ef­fek­tiv be­han­deln können.

Kurz: Un­ser Se­mi­nar sollte aus Jog­gern ➝ wasch­echte Läu­fer machen.

Große Läufer­umfrage

85% aller Läufer haben das Gefühl, dass sie effektiver trainieren könnten, aber nur 23% haben schon einaml ein Laufseminar besucht.

Ergebnis einer Umfrage mit 700 Teilnehmern auf Marathon-Vorbereitung.com

3 Seminare in 1

Wir woll­ten das best­mög­li­che Se­mi­nar für je­den Leis­tungs­le­vel ent­wi­ckeln, ganz gleich ob es sich um ei­nen ab­so­lu­ten Be­gin­ner oder ei­nen er­fah­re­nen Ma­ra­thoni han­delt. Aber, wie lässt sich das ef­fek­tiv um­set­zen? Ein Lauf­an­fän­ger hat an­dere Fra­gen, als ein Profi, der seine Best­zeit schla­gen möchte.

Schließ­lich ka­men wir auf die Idee, das Se­mi­nar in drei gleich­wer­tige Teile zu split­ten, die wir nach Lauf­di­stan­zen be­nannt haben:

  • Wo­che 1:  Von 0 auf 10 Ki­lo­me­ter (für Anfänger)
  • Wo­che 2:  Von 10 Ki­lo­me­ter auf Halb­ma­ra­thon (für Fortgeschrittene)
  • Wo­che 3:  Von Halb­ma­ra­thon auf Ma­ra­thon (für er­fah­rene Läufer)

Wir be­gin­nen im ers­ten Le­vel mit den Grund­la­gen der Lauf­tech­nik und bauen diese ste­tig aus. Jede Wo­che wird ein neuer Le­vel frei­ge­schal­tet. So wer­den mit zu­neh­men­der Lauf­di­stanz kom­ple­xere The­men er­gänzt, wie Mo­ti­va­tion, Zeit­ma­nage­ment, Wett­be­werbs­stra­te­gie, Ver­let­zungs­pro­phy­laxe, etc.

So er­hält je­der Läu­fer stets jene In­fos, Tricks und Tipps, die er wirk­lich braucht, um auf die nächste Stufe zu kom­men oder sich auf sei­ner Stufe zu ver­bes­sern. Alle Kurs­in­halte bauen lo­gisch auf­ein­an­der auf. Das Wis­sen wird häpp­chen­weise ver­mit­telt, ohne den Läu­fer zu über­for­dern oder zu lang­wei­len. Da­bei schöpfe ich als Lauf­coach mit vie­len Jah­ren Er­fah­rung voll aus der Praxis.

Das smarte Laufseminar

Was die Welt nicht braucht, ist ein wei­te­res Stan­dard­buch zum Thema lau­fen mit 350 Sei­ten Länge. Diese Bü­cher sind zwar voll mit fas­zi­nie­ren­den Ein­sich­ten, aber mal ehr­lich: Wer kann das wirk­lich lesen?

Nicht nur, dass das Le­sen die­ser Bü­cher viel Zeit und Dis­zi­plin er­for­dert, es ist oft nicht ef­fek­tiv. Denn kom­plexe Be­we­gungs­ab­läufe und Athe­leit­kübun­gen las­sen sich an­hand von Fo­tos nur schwer nach­voll­zie­hen. Au­ßer­dem kann man schwere Bü­cher zum Trai­ning un­mög­lich mitnehmen.

Darum be­schlos­sen wir das Lauf­se­mi­nar neu zu den­ken und je­den In­halt im pas­sen­den Me­dium zu ver­mit­teln: Als Au­dio, Vi­deo oder Text. Da­bei gin­gen wir wie folgt vor:

Zum Hören

All­ge­meine Wis­sens­in­halte stel­len wir ne­ben dem Vi­deo auch als Au­dio-Da­tei zur Ver­fü­gung, weil du diese mü­he­los bei län­ge­ren Dau­er­läu­fen an­hö­ren kannst. Es ist sinn­los zu Hause zu sit­zen und ein Buch zu le­sen, wenn du lau­fen ge­hen könntest.

Zum Sehen

Spe­zi­elle Übun­gen zei­gen wir in Vi­deo­form, da­mit du prä­zise Be­we­gungs­ab­läufe best­mög­lich nach­voll­zie­hen kannst. Falls es im Trai­ning Un­klar­hei­ten gibt, kön­nen die In­halte je­der­zeit am Smart­phone ab­ge­ru­fen wer­den. Auch unterwegs.

Zum Lesen

An­spruchs­vol­les Wis­sen wird am bes­ten als Text ver­mit­telt. Darum ha­ben wir das Wis­sen zu den The­men Er­näh­rung, Ei­gen­dia­gnos­tik und Trai­nings­plan­ge­stal­tung in drei Hand­bü­cher ver­packt. So wird der Le­ser nicht überfordert.

14 Tage Geld-zurück-Garantie

Deine Zu­frie­den­heit ist un­ser Ziel. Darum bie­ten wir dir eine be­din­gungs­lose 14 Tage Geld-zu­rück Ga­ran­tie. Soll­test du mit dem In­halt un­se­res Se­mi­nars aus egal wel­chem Grund nicht zu­frie­den sein, ge­nügt eine kurze Email und du er­hältst dei­nen vol­len Kauf­preis erstattet.

So kannst du un­ser Se­mi­nar ohne je­des Ri­siko testen.

Bonus #1:
3 vertiefende Handbücher

Wir wa­ren uns im Kla­ren dar­über, dass wir un­ser Se­mi­nar nicht voll­kom­men ohne Bü­cher ge­stal­ten soll­ten. Denn wenn es um die Ver­mitt­lung bzw. das schnelle Nach­schla­gen von kom­ple­xer In­for­ma­tion geht, schlägt nichts das ge­schrie­bene Wort.

Darum ha­ben wir be­schlos­sen un­se­rem Se­mi­nar drei prak­ti­sche Hand­bü­cher (in Form von dru­cker­freund­li­chen PDFs) hin­zu­zu­fü­gen, wel­che die The­men­be­rei­che “Er­näh­rung”, “Ei­gen­dia­gno­sitk” und “Trai­nings­pläne” vertiefen.

Hier sind ei­nige Dinge, die du in un­se­ren Hand­bü­chern ler­nen wirst:

  • Warum ge­sunde Er­näh­rung ein­fa­cher ist, als ge­dacht. [Er­näh­rung]
  • Wel­che güns­ti­gen Quel­len für Läu­fer-Er­näh­rung es gibt. [Er­näh­rung]
  • Was du vor, wäh­rend und nach dem Trai­ning es­sen sollst. [Er­näh­rung]
  • Wie dein Kör­per auf iso­to­ni­sche Ge­tränke re­agiert. [Er­näh­rung]
  • Wer eine Ana­mnese macht und was sie kos­tet. [Ei­gen­dia­gnos­tik]
  • Wie man das Taille-Hüft-Ra­tio rich­tig misst. [Ei­gen­dia­gons­tik]
  • Wann ein ärzt­li­ches Check-Up auch für Hob­by­läu­fer rat­sam ist. [Ei­gen­dia­gnos­tik]
  • Wie ein Lauf­schuh sich am Fuß an­füh­len muss. [Ei­gen­dia­gnos­tik]
  • Wie du ei­nen rea­lis­ti­schen Trai­nings­plan selbst ge­stal­test. [Trai­nings­pläne]
  • Wie du dein Lauf­ziel rich­tig er­mit­telst. [Trai­nings­pläne]
  • Wie du mit un­ge­plan­ten Si­tua­tio­nen im Trai­ning um­gehst. [Trai­nings­pläne]

Auch hier ha­ben wir uns be­müht stets nur das wirk­lich not­wen­dige Wis­sen zu ver­mit­teln, das dir hilft, deine Leis­tung zu stei­gern. Lang­wie­rige Trak­tate und end­lose Ver­gleichs­ta­bel­len, die al­ler­höchs­tens für Sport­me­di­zi­ner durch­schau­bar sind, ha­ben wir vermieden.

Bonus #2:
6 realistische Trainingspläne

Auch wenn un­ser Se­mi­nar ein gan­zes Hand­buch zum Thema “Trai­nings­pläne” ent­hält, ha­ben wir be­schlos­sen sechs voll­wer­tige Trai­nings­pläne für drei Lauf­di­stan­zen hin­ein­zu­pa­cken. Es sind je­weils zwei Trai­nings­pläne für jede Laufdistanz:

  • 10 Ki­lo­me­ter in 50 Minuten
  • 10 Ki­lo­me­ter in 60 Minuten
  • Halb­ma­ra­thon in 120 Minuten
  • Halb­ma­ra­thon in 150 Minuten
  • Ma­ra­thon in 240 Minuten
  • Ma­ra­thon in 270 Minuten

Diese Trai­nings­pläne wur­den von mir per­sön­lich ent­wi­ckelt und sind viel­fach er­probt. Sie sind eine rea­lis­ti­sche Vor­gabe für Läu­fer, die diese Lauf­ziele er­rei­chen wol­len. Denn beim gu­ten Trai­nings­plan geht es vor al­lem um die Durch­führ­bar­keit. Nichts frus­triert ei­nen Läu­fer mehr, als un­schaff­bare Lauf­di­stan­zen auf­ge­brummt zu be­kom­men, nur um am Ende frus­triert aufzugeben.

Im Premium Paket:
YOGALETICS: Premium Edition

Erst­ma­lig ist es uns ge­lun­gen un­sere Part­ner von fit@home für eine Zu­sam­men­ar­beit zu ge­win­nen. Sie ha­ben sich be­reit er­klärt für die Teil­neh­mer des Pre­mium Pa­kets un­se­res Lauf­se­mi­nars ei­nen voll­wer­ti­gen On­line-Zu­gang zu ih­rem be­lieb­ten 9‑­Wo­chen-Trai­nings­pro­gramm zu ge­wäh­ren. Die­ser Zu­gang gilt ein Le­ben lang. Der Wert die­ses Zu­gangs be­trägt 40 Euro. Es han­delt sich hier um kein ver­steck­tes Abo.

YOGALETICS ge­hört seit Jah­ren zu den er­folg­reichs­ten Fit­ness-Pro­gram­men auf Ama­zon. Über 600 Be­wer­tun­gen mit ei­nem Durch­schnitt von 4,7 Ster­nen be­le­gen die Qua­li­tät des Pro­gramms eindrucksvoll.

YOGALETICS ist ein rei­nes Bo­dy­weight-Work­out. Trai­niert wird 3 x 30 Mi­nu­ten pro Wo­che auf 2 x 2 Me­ter Platz. Das ath­le­ti­sche Yoga ist ideal, um die Tie­fen­mus­ku­la­tur des Kör­pers zu stär­ken und den Kör­per stark und ge­schmei­dig zu ma­chen. Da­bei schult es die Ko­or­di­na­tion und das Gleich­ge­wicht. Es run­det das Lauf­trai­ning per­fekt ab.

Im Online-Seminar für Marathonis erfährst du:

  • wie du dir in­tel­li­gente Ziele setzt.
  • wor­auf du dich zu­erst fo­kus­sie­ren soll­test: Lauf­dauer oder Geschwindigkeit.
  • ob du durch Mu­sik deine Lauf­leis­tung stei­gern kannst.
  • wie du den pas­sen­den Lauf­part­ner findest.
  • ob du ei­nen Wett­be­werb auch mit Schmer­zen wei­ter­lau­fen solltest.
  • wann du ei­nen Wett­be­werb auf­ge­ben solltest.
  • wel­che Sa­chen du bei ei­nem Renn­tag un­be­dingt da­bei ha­ben solltest.
  • wie dich dein Kör­per sa­boiert (um dich zu schützen).
  • wie du ein star­kes Ziel­fi­nish hinlegst.
  • wel­che Mus­keln dich schnel­ler machen.
  • wie du nach ei­nem Wett­kampf rich­tig regenerierst.
  • ob Pro­fil­aufso­cken wirk­lich not­wen­dig sind.
  • wor­auf du beim Kauf ei­ner Puls­uhr ach­ten solltest.
  • ab wel­cher Lauf­di­stanz du ei­nen Trinkruck­sack brauchst.
  • wie du deine Funk­ti­on­s­klei­dung rich­tig pflegst (und von Ge­ruch und Bak­te­rien befreist).
  • ob Bar­fuß­schuhe für das Lauf­trai­ning ge­eig­net sind.
  • wel­cher Aus­gleichs­sport sich für Läu­fer am bes­ten eignet.
  • wie du in der Off-Sea­son rich­tig trai­nierst, um nicht in ein Win­ter­loch zu fallen.
  • wel­che ei­ser­nen Faust­re­ge­len du bei je­dem Trai­nings­plan be­ach­ten musst.
  • wie du kon­tra­pro­duk­ti­ves Über­trai­ning be­merkst und verhinderst.
  • für wen eine Lak­t­at­mes­sung sinn­voll ist.
  • das kom­plette Lauf-ABC, Schritt für Schritt erklärt.
  • wie sich das Fahrt­spiel vom In­ter­vall­trai­ning unterscheidet.
  • wie du dich wäh­rend des Lau­fens regenerierst.
  • was dran ist, am My­thos “Deh­nung”.
  • wie du die häu­figs­ten Hal­tungs­feh­ler von Läu­fern vermeidest.
  • wie schnell du in ei­ner Gruppe lau­fen sollst.
  • wie du rich­tig in ein Ren­nen startest.
  • wie du dich men­tal auf ein Ren­nen vorbereitest.
  • was du ge­gen Ner­vo­si­tät vor dem Start tun kannst.
  • was von Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln zu hal­ten ist.
  • wel­che Ge­tränke für Läu­fer sinn­voll sind.
  • ob Carbo-Loading wirk­lich funktioniert.
  • wie du dein ae­ro­bes Po­ten­zial erhöhst.
  • wie du eine Fas­zi­en­rolle rich­tig verwendest.
  • und vie­les, vie­les mehr …

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Auftanken in 20 Minuten 

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6 komplette Trainingspläne (10 KM, Halbmarathon, Marathon)

3 begleitende Handbücher mit 49 Seiten Textlänge

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Alle Pa­kete beinhalten:

  • Be­din­gungs­lose 14 Tage Geld-zu­rück-Ga­ran­tie ab Seminarbeginn
  • Schrift­li­chen 24h-Sup­port bei all dei­nen tech­ni­schen Fragen
  • Ler­nen im ei­ge­nen Tempo von zu Hause
  • Le­bens­lan­gen Zu­griff auf alle Inhalte

Alle Pakete auf einen Blick:

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  • Be­din­gungs­lose 14 Tage Geld-zu­rück-Ga­ran­tie ab Seminarbeginn
  • Schrift­li­chen 24h-Sup­port bei all dei­nen tech­ni­schen Fragen
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Online-Seminar

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80 Video-Lektionen mit 7h Laufzeit

Audio-Dateien aller Videos (MP3)

6 Trainingspläne (10 KM, HM, Marathon)

3 Handbücher mit 49 Seiten Länge

24 Stunden Technik-Support

14 Tage Geld-zurück-Garantie

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Worksheet: Goal-Setting

Auftanken in 20 Minuten (Powertipps)

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Fragen und Antworten zum Online-Seminar

Wie lange dauert das Online-Seminar?

Jede Wo­che wird ein neuer Se­mi­nar­teil für dich frei­ge­schal­tet. So kannst du das Se­mi­nar in dei­nem ganz per­sön­li­chen Tempo ab­sol­vie­ren, ohne über­for­dert zu wer­den. Da­nach ste­hen dir alle In­halte ein Le­ben lang zur Verfügung.

Können die Inhalte heruntergeladen werden?

Auf­grund des Ko­pier­schut­zes ste­hen die Vi­deos nur als Stream be­reit. Alle Be­gleit­ma­te­ra­lien ste­hen in dru­cker­freund­li­chen PDFs zum Down­load zur Ver­fü­gung. Die Vi­deo-Lek­tio­nen kön­nen zu­sätz­lich als MP3-Da­tei her­un­ter­ge­la­den werden.

Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?

Ja. Soll­test du mit dem Se­mi­nar-In­halt nicht zu­frie­den sein, kannst du bin­nen 14 Ta­gen nach Se­mi­nabe­ginn (= Kauf­da­tum) vom Kauf zu­rück­tre­ten. Eine kurze Email genügt.

Was ist, wenn ich weitere Fragen habe?

Un­ser Sup­port-Team steht dir bei al­len Fra­gen zum Se­mi­nar zur Seite und be­ant­wor­tet diese werk­tags in­ner­halb von 24 Stun­den un­ter: support@marathonseminar.de
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Lerne deinen Lauf-Coach kennen

Mar­kus Dawo ist seit 2013 pro­fes­sio­nel­ler Lauf­coach, der Pri­vat­per­so­nen, Un­ter­neh­men und Ver­eine in Ge­sund­heits­fra­gen berät.

Er ist selbst be­geis­ter­ter Ma­ra­thoni, der sein pro­fun­des Wis­sen und seine Lei­den­schaft für den Lauf­sport re­gel­mä­ßig bei Se­mi­na­ren und Work­shops in ganz Deutsch­land teilt.

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