Inklusive Trainingsplan für
Marathon und Halbmarathon: 

Von 0 auf Marathon

Effektiver trainieren.

Verletzungen vermeiden.

Schneller laufen.

Inklusive Trainingsplan für
Marathon und Halbmarathon:

Von 0 auf Marathon

Effektiver trainieren.

Verletzungen vermeiden.

Schneller laufen.

Schritt für Schritt zum Lauferfolg

 

Hallo! Mein Name ist Mar­kus Dawo und ich bin seit vie­len Jah­ren pro­fes­sio­nel­ler Laufcoach.

Ge­mein­sam mit dem Team von “Marathon-Vorbereitung.com” (dem größ­ten deutsch­spra­chi­gen Blog zum Thema Ma­ra­thon­vor­be­rei­tung) habe ich das große On­line-Lauf­se­mi­nar “Von 0 auf Ma­ra­thon” entwickelt.

Schnel­ler und wei­ter zu lau­fen, als je­mals zu­vor und da­bei ver­let­zungs­frei zu blei­ben, das ist das er­klärte Ziel die­ses Se­mi­nars. Mit mi­ni­ma­lem Trai­nings­auf­wand durch ei­nen op­ti­mier­ten Trai­nings­plan, so­dass sich dein Hobby auch mit Be­ruf und Fa­mi­lie ver­ein­ba­ren lässt.

Das Se­mi­nar deckt alle we­sent­li­che Be­rei­che des Lauf­sports ab und be­glei­tet dich von den ers­ten Schrit­ten bis über die Ziel­li­nie. Deine Wunsch­di­stanz wählst du na­tür­lich selbst: Ob 5km, 10km, Halb­ma­ra­thon oder Ma­ra­thon. Er­laubt ist, was Spaß macht und motiviert.

Du lernst …

deinen individuellen Trainingsplan zu erstellen, um dein Lauftraining optimal in den Alltag zu integrieren. 

einen Wettbewerb strategisch richtig zu laufen. 

deine volle Laufleistung auf die Straße zu bringen. 

effektiv mit Trainingsrückschlägen umzugehen. 

die Grundlagen der Sport­ernährung und Eigendiagnostik. 

teure Fehlkäufe zu vermeiden. 

das Maximum aus deiner Trainings­zeit herauszuholen. 

Werde vom Jogger zum Läufer

Al­les be­gann mit ei­ner gro­ßen Le­ser­um­frage auf Marathon-Vorbereitung.com. Über 700 be­geis­terte Läu­fer aus al­len Leis­tungs­be­rei­chen nah­men daran Teil. Und es brachte in­ter­es­sante Er­geb­nisse ans Licht:

  • 53% al­ler Läu­fer trai­nie­ren 3 bis 5 mal pro Wo­che für rund 60 Minuten
  • 67% er­lit­ten da­bei schon ein­mal eine ernst­hafte Verletzung
  • 85% glau­ben, dass sie ef­fek­ti­ver trai­nie­ren könnten
  • Aber nur 23% ha­ben je ein Lauf­se­mi­nar besucht

Durch un­sere Um­frage ent­deck­ten wir ei­nen in­ter­es­san­ten Wi­der­spruch: 85% al­ler Läu­fer ha­ben das Ge­fühl, dass sie ef­fek­ti­ver trai­nie­ren könn­ten, aber nur 23% ha­ben schon ein­aml ein Lauf­se­mi­nar be­sucht. Diese deut­li­che Kluft hat uns die Au­gen ge­öff­net: Den meis­ten Läu­fern man­gelt es nicht an Mo­ti­va­tion, son­dern an Wissen.

Da­mit war un­sere Ziel­set­zung klar: Wir woll­ten ein Lauf­se­mi­nar schaf­fen, das un­in­for­mierte Jog­ger, zu kom­pe­ten­ten Läu­fern macht, die wis­sen, wie sie ihre ei­ge­nen Trai­nings­pläne ent­wi­ckeln, per­sön­li­che De­fi­zite lo­ka­li­sie­ren und ef­fek­tiv be­han­deln können.

Kurz: Un­ser Se­mi­nar sollte aus Jog­gern ➝ wasch­echte Läu­fer machen.

Große Läufer­umfrage

85% aller Läufer haben das Gefühl, dass sie effektiver trainieren könnten, aber nur 23% haben schon einaml ein Laufseminar besucht.

Ergebnis einer Umfrage mit 700 Teilnehmern auf Marathon-Vorbereitung.com

3 Seminare in 1

Wir woll­ten das best­mög­li­che Se­mi­nar für je­den Leis­tungs­le­vel ent­wi­ckeln, ganz gleich ob es sich um ei­nen ab­so­lu­ten Beg­in­ner oder ei­nen er­fah­re­nen Ma­ra­thoni han­delt. Aber, wie lässt sich das ef­fek­tiv um­set­zen? Ein Lauf­an­fän­ger hat an­dere Fra­gen, als ein Profi, der seine Best­zeit schla­gen möchte.

Schließ­lich ka­men wir auf die Idee, das Se­mi­nar in drei gleich­wer­tige Teile zu split­ten, die wir nach Lauf­di­stan­zen be­nannt haben:

  • Wo­che 1:  Von 0 auf 10 Ki­lo­me­ter (für Anfänger)
  • Wo­che 2:  Von 10 Ki­lo­me­ter auf Halb­ma­ra­thon (für Fortgeschrittene)
  • Wo­che 3:  Von Halb­ma­ra­thon auf Ma­ra­thon (für er­fah­rene Läufer)

Wir be­gin­nen im ers­ten Le­vel mit den Grund­la­gen der Lauf­tech­nik und bauen diese ste­tig aus. Jede Wo­che wird ein neuer Le­vel frei­ge­schal­tet. So wer­den mit zu­neh­men­der Lauf­di­stanz kom­ple­xere The­men er­gänzt, wie Mo­ti­va­tion, Zeit­ma­nage­ment, Wett­be­werbs­stra­te­gie, Ver­let­zungs­pro­phy­laxe, etc.

So er­hält je­der Läu­fer stets jene In­fos, Tricks und Tipps, die er wirk­lich braucht, um auf die nächste Stufe zu kom­men oder sich auf sei­ner Stufe zu ver­bes­sern. Alle Kurs­in­halte bauen lo­gisch auf­ein­an­der auf. Das Wis­sen wird häpp­chen­weise ver­mit­telt, ohne den Läu­fer zu über­for­dern oder zu lang­wei­len. Da­bei schöpfe ich als Lauf­coach mit vie­len Jah­ren Er­fah­rung voll aus der Praxis.

Das smarte Laufseminar

Was die Welt nicht braucht, ist ein wei­te­res Stan­dard­buch zum Thema lau­fen mit 350 Sei­ten Länge. Diese Bü­cher sind zwar voll mit fas­zi­nie­ren­den Ein­sich­ten, aber mal ehr­lich: Wer kann das wirk­lich lesen?

Nicht nur, dass das Le­sen die­ser Bü­cher viel Zeit und Dis­zi­plin er­for­dert, es ist oft nicht ef­fek­tiv. Denn kom­plexe Be­we­gungs­ab­läufe und Athe­leit­kü­bun­gen las­sen sich an­hand von Fo­tos nur schwer nach­voll­zie­hen. Au­ßer­dem kann man schwere Bü­cher zum Trai­ning un­mög­lich mitnehmen.

Darum be­schlos­sen wir das Lauf­se­mi­nar neu zu den­ken und je­den In­halt im pas­sen­den Me­dium zu ver­mit­teln: Als Au­dio, Vi­deo oder Text. Da­bei gin­gen wir wie folgt vor:

Zum Hören

All­ge­meine Wis­sens­in­halte stel­len wir ne­ben dem Vi­deo auch als Au­dio-Da­tei zur Ver­fü­gung, weil du diese mü­he­los bei län­ge­ren Dau­er­läu­fen an­hö­ren kannst. Es ist sinn­los zu Hause zu sit­zen und ein Buch zu le­sen, wenn du lau­fen ge­hen könntest.

Zum Sehen

Spe­zi­elle Übun­gen zei­gen wir in Vi­deo­form, da­mit du prä­zise Be­we­gungs­ab­läufe best­mög­lich nach­voll­zie­hen kannst. Falls es im Trai­ning Un­klar­hei­ten gibt, kön­nen die In­halte je­der­zeit am Smart­phone ab­ge­ru­fen wer­den. Auch unterwegs.

Zum Lesen

An­spruchs­vol­les Wis­sen wird am bes­ten als Text ver­mit­telt. Darum ha­ben wir das Wis­sen zu den The­men Er­näh­rung, Ei­gen­dia­gnos­tik und Trai­nings­plan­ge­stal­tung in drei Hand­bü­cher ver­packt. So wird der Le­ser nicht überfordert.

14 Tage Geld-zurück-Garantie

Deine Zu­frie­den­heit ist un­ser Ziel. Darum bie­ten wir dir eine be­din­gungs­lose 14 Tage Geld-zu­rück Ga­ran­tie. Soll­test du mit dem In­halt un­se­res Se­mi­nars aus egal wel­chem Grund nicht zu­frie­den sein, ge­nügt eine kurze Email und du er­hältst dei­nen vol­len Kauf­preis erstattet.

So kannst du un­ser Se­mi­nar ohne je­des Ri­siko testen.

Bonus #1:
3 vertiefende Handbücher

Wir wa­ren uns im Kla­ren dar­über, dass wir un­ser Se­mi­nar nicht voll­kom­men ohne Bü­cher ge­stal­ten soll­ten. Denn wenn es um die Ver­mitt­lung bzw. das schnelle Nach­schla­gen von kom­ple­xer In­for­ma­tion geht, schlägt nichts das ge­schrie­bene Wort.

Darum ha­ben wir be­schlos­sen un­se­rem Se­mi­nar drei prak­ti­sche Hand­bü­cher (in Form von dru­cker­freund­li­chen PDFs) hin­zu­zu­fü­gen, wel­che die The­men­be­rei­che “Er­näh­rung”, “Ei­gen­dia­gno­sitk” und “Trai­nings­pläne” vertiefen.

Hier sind ei­nige Dinge, die du in un­se­ren Hand­bü­chern ler­nen wirst:

  • Warum ge­sunde Er­näh­rung ein­fa­cher ist, als ge­dacht. [Er­näh­rung]
  • Wel­che güns­ti­gen Quel­len für Läu­fer-Er­näh­rung es gibt. [Er­näh­rung]
  • Was du vor, wäh­rend und nach dem Trai­ning es­sen sollst. [Er­näh­rung]
  • Wie dein Kör­per auf iso­to­ni­sche Ge­tränke re­agiert. [Er­näh­rung]
  • Wer eine Ana­mnese macht und was sie kos­tet. [Ei­gen­dia­gnos­tik]
  • Wie man das Taille-Hüft-Ra­tio rich­tig misst. [Ei­gen­dia­gons­tik]
  • Wann ein ärzt­li­ches Check-Up auch für Hob­by­läu­fer rat­sam ist. [Ei­gen­dia­gnos­tik]
  • Wie ein Lauf­schuh sich am Fuß an­füh­len muss. [Ei­gen­dia­gnos­tik]
  • Wie du ei­nen rea­lis­ti­schen Trai­nings­plan selbst ge­stal­test. [Trai­nings­pläne]
  • Wie du dein Lauf­ziel rich­tig er­mit­telst. [Trai­nings­pläne]
  • Wie du mit un­ge­plan­ten Si­tua­tio­nen im Trai­ning um­gehst. [Trai­nings­pläne]

Auch hier ha­ben wir uns be­müht stets nur das wirk­lich not­wen­dige Wis­sen zu ver­mit­teln, das dir hilft, deine Leis­tung zu stei­gern. Lang­wie­rige Trak­tate und end­lose Ver­gleichs­ta­bel­len, die al­ler­höchs­tens für Sport­me­di­zi­ner durch­schau­bar sind, ha­ben wir vermieden.

Bonus #2:
6 realistische Trainingspläne

Auch wenn un­ser Se­mi­nar ein gan­zes Hand­buch zum Thema “Trai­nings­pläne” ent­hält, ha­ben wir be­schlos­sen sechs voll­wer­tige Trai­nings­pläne für drei Lauf­di­stan­zen hin­ein­zu­pa­cken. Es sind je­weils zwei Trai­nings­pläne für jede Laufdistanz:

  • 10 Ki­lo­me­ter in 50 Minuten
  • 10 Ki­lo­me­ter in 60 Minuten
  • Halb­ma­ra­thon in 120 Minuten
  • Halb­ma­ra­thon in 150 Minuten
  • Ma­ra­thon in 240 Minuten
  • Ma­ra­thon in 270 Minuten

Diese Trai­nings­pläne wur­den von mir per­sön­lich ent­wi­ckelt und sind viel­fach er­probt. Sie sind eine rea­lis­ti­sche Vor­gabe für Läu­fer, die diese Lauf­ziele er­rei­chen wol­len. Denn beim gu­ten Trai­nings­plan geht es vor al­lem um die Durch­führ­bar­keit. Nichts frus­triert ei­nen Läu­fer mehr, als un­schaff­bare Lauf­di­stan­zen auf­ge­brummt zu be­kom­men, nur um am Ende frus­triert aufzugeben.

Im Premium Paket:
YOGALETICS: Premium Edition

Erst­ma­lig ist es uns ge­lun­gen un­sere Part­ner von fit@home für eine Zu­sam­men­ar­beit zu ge­win­nen. Sie ha­ben sich be­reit er­klärt für die Teil­neh­mer des Pre­mium Pa­kets un­se­res Lauf­se­mi­nars ei­nen voll­wer­ti­gen On­line-Zu­gang zu ih­rem be­lieb­ten 9‑­Wo­chen-Trai­nings­pro­gramm zu ge­wäh­ren. Die­ser Zu­gang gilt ein Le­ben lang. Der Wert die­ses Zu­gangs be­trägt 40 Euro. Es han­delt sich hier um kein ver­steck­tes Abo.

YOGALETICS ge­hört seit Jah­ren zu den er­folg­reichs­ten Fit­ness-Pro­gram­men auf Ama­zon. Über 600 Be­wer­tun­gen mit ei­nem Durch­schnitt von 4,7 Ster­nen be­le­gen die Qua­li­tät des Pro­gramms eindrucksvoll.

YOGALETICS ist ein rei­nes Bo­dy­weight-Work­out. Trai­niert wird 3 x 30 Mi­nu­ten pro Wo­che auf 2 x 2 Me­ter Platz. Das ath­le­ti­sche Yoga ist ideal, um die Tie­fen­mus­ku­la­tur des Kör­pers zu stär­ken und den Kör­per stark und ge­schmei­dig zu ma­chen. Da­bei schult es die Ko­or­di­na­tion und das Gleich­ge­wicht. Es run­det das Lauf­trai­ning per­fekt ab.

Im Online-Seminar für Marathonis erfährst du:

  • pro­fes­sio­nelle Lauf­pläne ent­wor­fen von Mar­kus Dawo.
  • wie du dir in­tel­li­gente Ziele setzt.
  • wor­auf du dich zu­erst fo­kus­sie­ren soll­test: Lauf­dauer oder Geschwindigkeit?
  • ob du durch Mu­sik deine Lauf­leis­tung stei­gern kannst.
  • wie du den pas­sen­den Lauf­part­ner fin­dest.
  • ob du ei­nen Wett­be­werb auch mit Schmer­zen wei­ter­lau­fen solltest.
  • wann du ei­nen Wett­be­werb auf­ge­ben solltest.
  • wel­che Sa­chen du bei ei­nem Renn­tag un­be­dingt da­bei ha­ben solltest.
  • wie dich dein Kör­per sa­bo­tiert (um dich zu schützen).
  • wie du ein star­kes Ziel­fi­nish hinlegst.
  • wel­che Mus­keln dich schnel­ler machen.
  • wie du nach ei­nem Wett­kampf rich­tig regenerierst.
  • ob Pro­filauf­so­cken wirk­lich not­wen­dig sind.
  • wor­auf du beim Kauf ei­ner Puls­uhr ach­ten solltest.
  • ab wel­cher Lauf­di­stanz du ei­nen Trink­ruck­sack brauchst.
  • wie du deine Funk­ti­ons­klei­dung rich­tig pflegst (und von Ge­ruch und Bak­te­rien befreist).
  • ob Bar­fuß­schuhe für das Lauf­trai­ning ge­eig­net sind.
  • wel­cher Aus­gleichs­sport sich für Läu­fer am bes­ten eignet.
  • wie du in der Off-Sea­son rich­tig trai­nierst, um nicht in ein Win­terloch zu fallen.
  • wel­che ei­ser­nen Faust­re­geln du bei je­dem Trai­nings­plan be­ach­ten musst.
  • wie du kon­tra­pro­duk­ti­ves Über­trai­ning be­merkst und verhinderst.
  • für wen eine Lak­tat­mes­sung sinn­voll ist.
  • das kom­plette Lauf-ABC, Schritt für Schritt erklärt.
  • wie sich das Fahrt­spiel vom In­ter­vall­trai­ning unterscheidet.
  • wie du dich wäh­rend des Lau­fens regenerierst.
  • was dran ist, am My­thos “Deh­nung”.
  • wie du die häu­figs­ten Hal­tungs­feh­ler von Läu­fern vermeidest.
  • wie schnell du in ei­ner Gruppe lau­fen sollst.
  • wie du rich­tig in ein Ren­nen startest.
  • wie du dich men­tal auf ein Ren­nen vorbereitest.
  • was du ge­gen Ner­vo­si­tät vor dem Start tun kannst.
  • was von Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln zu hal­ten ist.
  • wel­che Ge­tränke für Läu­fer sinn­voll sind.
  • ob Carbo-Loa­ding wirk­lich funktioniert.
  • wie du dein ae­ro­bes Po­ten­zial er­höhst.
  • wie du eine Fas­zi­en­rolle rich­tig verwendest.
  • und vie­les, vie­les mehr …

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  • Schrift­li­chen 24h-Sup­port bei all dei­nen tech­ni­schen Fragen
  • Ler­nen im ei­ge­nen Tempo von zu Hause
  • Le­bens­lan­gen Zu­griff auf alle Inhalte

Alle Pakete auf einen Blick:

Alle Pa­kete beinhalten:

  • Be­din­gungs­lose 14 Tage Geld-zu­rück-Ga­ran­tie ab Seminarbeginn
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  • Ler­nen im ei­ge­nen Tempo von zu Hause
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Fragen und Antworten zum Online-Seminar

Wie lange dauert das Online-Seminar?

Jede Wo­che wird ein neuer Se­mi­nar­teil für dich frei­ge­schal­tet. So kannst du das Se­mi­nar in dei­nem ganz per­sön­li­chen Tempo ab­sol­vie­ren, ohne über­for­dert zu wer­den. Da­nach ste­hen dir alle In­halte ein Le­ben lang zur Verfügung.

Können die Inhalte heruntergeladen werden?

Auf­grund des Ko­pier­schut­zes ste­hen die Vi­deos nur als Stream be­reit. Alle Be­gleit­ma­te­ra­lien ste­hen in dru­cker­freund­li­chen PDFs zum Down­load zur Ver­fü­gung. Die Vi­deo-Lek­tio­nen kön­nen zu­sätz­lich als MP3-Da­tei her­un­ter­ge­la­den werden.

Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?

Ja. Soll­test du mit dem Se­mi­nar-In­halt nicht zu­frie­den sein, kannst du bin­nen 14 Ta­gen nach Se­mina­be­ginn (= Kauf­da­tum) vom Kauf zu­rück­tre­ten. Eine kurze Email genügt.

Was ist, wenn ich weitere Fragen habe?

Un­ser Sup­port-Team steht dir bei al­len Fra­gen zum Se­mi­nar zur Seite und be­ant­wor­tet diese werk­tags in­ner­halb von 24 Stun­den un­ter: support@marathonseminar.de
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Mar­kus Dawo ist seit 2013 pro­fes­sio­nel­ler Lauf­coach, der Pri­vat­per­so­nen, Un­ter­neh­men und Ver­eine in Ge­sund­heits­fra­gen berät.

Er ist selbst be­geis­ter­ter Ma­ra­thoni, der sein pro­fun­des Wis­sen und seine Lei­den­schaft für den Lauf­sport re­gel­mä­ßig bei Se­mi­na­ren und Work­shops in ganz Deutsch­land teilt.

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